No ver televisión: Aunque a muchos nos gusta dormirnos después de ver la telenovela de las nueve, no es recomendable ver televisión antes de dormir. La televisión es muy estimulante para el cerebro y le costará más dormirse si acaba de verla. Del mismo modo, los expertos sugieren no usar su computadora, hacer papeleo o enviar mensajes de texto en su teléfono. Estas actividades estimulan el cerebro en lugar de relajarlo.
Cómase algún “snack” que contenga mucha proteína unas dos horas antes de acostarse: La proteína le ayudará al cuerpo a producir melatonina y serotonina, dos hormonas necesarias para producir el sueño. Algunas comidas sugeridas son:
1 taza de avena natural con 1 banano (plátano) en rodajas (171 calorías)
1 taza de hojuelas de maíz con 1 taza de leche descremada sin grasa (192 calorías)
1 banano (plátano) con 1 cucharada de mantequilla de maní cremosa sin sal (184 calorías)
1 rebanada de pan integral tostado cubierto con una pequeña rebanada de queso cheddar bajo en grasa (117 calorías)
Los bananos son populares para promover el sueño ya que la investigación muestra que el potasio es un mineral importante para el sueño profundo. Los bananos también contienen triptófano, el cual ayuda a conciliar el sueño incluso más rápido.
No tome líquidos por dos horas antes de acostarse: Esto evitará que se acueste con una vejiga llena y se tenga que levantar al baño varias veces.
Asegúrese que la habitación esté oscura: No es buena idea dormir con lucecitas de noche. La mínima luz puede interrumpir la producción de melatonina en el cerebro. Puede comprarse una mascarilla especial para tapar los ojos. Casi todas las tiendas las venden, están en la sección de belleza.
Acuéstese temprano: Se dice que las horas de sueño antes de la medianoche valen por dos mientras que las horas después de las 12:00am valen por media hora.
Más soluciones caseras
Consejos para combatir el insomnio
Baños caseros para combatir el insomnio
Acupresión para inducir el sueño
Añádenos!