La idea de la meditación es alcanzar un relajamiento máximo estando consciente. Hay varias técnicas para conseguirlo pero todas incluyen enfocar la mente sin ocuparse de distracciones. La meditación ha sido practicada por muchas religiones. Actualmente ha alcanzado popularidad con fines no religiosos sino para aliviar estrés y otros problemas de salud relacionados.
Diferentes técnicas:
El mantra: Se repite continuamente una palabra o una frase que tiene un significado positivo para la persona.
Enfocarse en la respiración: Se piensa en una palabra que le trae paz cada vez que respira profundo.
Meditación vipassana: Se entra en un estado en el que se está consciente pero totalmente desentendido de sus pensamientos y experiencias.
Meditación con un objeto: Se enfoca la atención en un objeto, por ejemplo la llama de una candela, el mar, un río, una flor, etc.
¿Cuándo se usa?
Para aliviar el estres y la ansiedad y bajar la presión alta. También ayuda a deshacerse de adicciones y a promover el desarollo personal.
Ejercicio:
1. Siéntese en una silla y cierre los ojos.
2. Respire hondo y sienta el oxígeno viajando por su cuerpo.
3. Imagínese que sus músculos se están relajando.
4. Concéntrese ya sea en la palabra, la frase o el objeto.
5. Antes de abrir los ojos espere un minuto y antes de regresar a la actividad regular espere otro minuto. Estire los músculos y póngase de pie despacio<
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