Problemas para concentrarse
Cuatro causas comunes de la falta de concentración son:
Fatiga:
El cansancio es la causa número uno de la inhabilidad para enfocarse. La concentración necesita de un esfuerzo mental por lo que si el cerebro está cansado no podrá enfocarse.
Aburrimiento:
Si un libro le parece aburrido muy seguro que no podrá concentrarse. El poner atención requiere de esfuerzo y fuerza de voluntad y si usted no encuentra algo interesante será muy difícil que pueda dedicarle esa energía.
Estrés:
Cuando usted está tenso, la mente se concentra en el hecho de que algo está amenazando al organismo. Este estado de alerta le impide que se concentre en otras cosas.
Tratar de hacer muchas cosas a la misma vez:
Hacer muchas tareas al mismo tiempo puede provocar que no las haga bien o no las termine ya que es difícil poner atención a una cosa cuando se está pensando en otra.
Consejos para mejorar la concentración
1. Establezca su meta:
Señale lo que necesita hacer y fíjese una hora máxima para hacerlo.
2. Ofrézcase un premio:
Al cerebro le será más fácil terminar una tarea aburrida si usted le ofrece un premio. Por ejemplo, cuando termine de escribir ese reporte, puede ir a ver su
programa favorito.
3. Haga una lista:
Haga una lista con todo lo que tiene que hacer y vaya agregándole las tareas que se le vayan ocurriendo. Decida cuáles son de prioridad y cuales pueden esperar y concéntrese en hacerlas una por una en lugar de todas al mismo tiempo.
4. Tome descansos:
La habilidad para enfocarse baja cada 20 o 30 minutos. Trate de estirarse, caminar, ir al baño, etc. para recobrar las energías y la habilidad para concentrarse.
5. Practique este mantra:
Cuando sienta que pierde la atención, cierre los ojos e inhale profundo y despacio mientras se repite dos veces “Enfócate”.
Edición de marzo 2010
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