Este es mi plan para perder peso. Aquí voy a dejar la dieta que voy a seguir y las estrategias para adelgazar. Los trucos que voy a usar para acelerar el metabolismo y para prevenir las estrías. Y también cómo me voy a preparar emocionalmente para adelgazar. También aquí dejo los videos. A rebajar se ha dicho! Ver todos los videos de Perdiendo Peso 2011 aquí
Plan para perder peso
A. Hacer ejercicio una hora, 5 días por semana. Ya sea caminar, un video de ejercicios, ir al gimnasio o cualquier otra actividad. Para reducir medidas voy a usar la crema reductora, se puede hacer sin alcanfor. Y cada vez que tenga tiempo voy a hacer las vendas frías que también se pueden hacer sin alcanfor.
B. Prevenir la formación de estrías: Todos los días antes de acostarme me voy a poner en la áreas donde se pueden hacer estrías, una mezcla de aceite de sésamo, aceite de almendras y le voy a agregar una cápsula de vitamina E (también se puede usar manteca de cacao o aceite de linaza).
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C. Para darle un empujoncito al metabolismo: Voy a tomar de 6 a 8 vasos de agua diarios. Además voy a tomar los siguientes suplementos:
– 1 cápsula de vitamina D3 de 1000 IU ya que muchos estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D con la obesidad.
– 1 cápsula de aceite de pescado porque contiene Omega-3 que combate la inflamación que es una de las causas del sobrepeso y aumenta la habilidad del cuerpo para quemar grasa.
– 1 cápsula de calcio de 600mg dos veces al día porque aumenta el metabolismo de las grasas.
– 1 multivitamina (la mitad en la mañana y la mitad en la noche) para asegurarme de no tener ninguna deficiencia.
*Antes de empezar a tomar suplementos vitamínicos y antes de empezar un plan para perder peso, se debe consultar con el médico. El mío ya me dio el visto bueno*
D. Tomarme una taza de té de alcachofa diario
E. Tomarme un batido energético antes de hacer ejercicio: Licuar 1/4 de rodaja de piña fresca, 1/4 de taza de arádanos, moras y fresas, 3 cucharadas de polvo de proteína de soya, 6 onzas de agua, 3 cubitos de hielo, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de aceite de linaza, 3/4 de cucharadita de suplemento de fibra o psyllium.
F. Visualización y auto-sugestión: Se ha dicho que nuestro cuerpo manifiesta lo que cree nuestro subconsciente. Si nuestro subconsciente cree que no podremos bajar de peso, que ya hemos tratado sin éxito, etc. Es muy probable que no lo logremos. Pero si convencemos a nuestro subconsciente de que vamos a ser delgadas y de que no vamos a caer en las tentaciones de comidas que engordan entonces tenemos más posibilidad de tener éxito. Por 20 minutos antes de dormirme en la noche voy a convencer a mi subconsciente de que voy a ser delgada. Me voy a visualizar delgada, me voy a visualizar comiendo saludablemente y haciendo ejercicio. Voy a repetirme que voy a perder peso, que ya no me gustan los pasteles ni los helados si no que me gustan las comidas nutritivas.
G. Llevaré una dieta saludable entre 1600 y 1800 calorías.
Agua tibia con limón para ayudar a adelagazar
Dieta que voy a hacer
Día 1
Desayuno
1 taza de avena cocinada con agua, 1 taza de fresas, arándanos y moras, 1 taza de leche descremada
Almuerzo
1 tortilla integral (wheat) (se puede sustituir por pan pita integral) rellena con 1/4 de aguacate, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 2 onzas de jamón de pavo (se puede sustituir por jamón de pollo) y para quienes les gusta la mayonesa, a mí en lo personal no me gusta, 2 cucharaditas de mayonesa light. Media taza de uvas.
Cena
3 onzas de carne magra, 1 papa mediana al horno con un poquito de mantequilla, 1 taza de ensalada verde aderezada con aceite de oliva y vinagre.
Entre comidas
1/3 de taza de mango, media taza de requesón bajo en grasa, 1 taza de yogur descremado y una manzana pequeña. Y si me da mas hambre puedo agregar alguna comida saludable de 200 calorías.
Día 2
Desayuno
1 huevo revuelto con 1 taza de espinacas, freídos en 1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de requesón bajo en grasa
1 rebanada de pan integral tostado, medio vaso de jugo de naranja
Almuerzo
1/2 taza de frijoles molidos
2 rodajas de chile campana verde
2 rodajas de chile campana rojo, cebolla al gusto
una onza de queso bajo en grasa
todo en una tortilla integral
1 taza de frambuesas
Cena
4 onzas de pechuga de pollo asada
1/2 taza de pasta integral
1/2 taza de salsa de tomate para espagueti
2 cucharaditas de queso parmesano
1/2 taza de coles de Bruselas o brócoli aderezados con una cucharadita de aceite de oliva
Entre comidas
1/3 taza de uvas, 1 onza de queso bajo en grasa, 1 taza de zanahorias y apio, 1 banano. Y si me da mas hambre puedo agregar alguna comida saludable de 200 calorías.
Día 3
Desayuno
1 bagel pequeño integral con una cucharada de queso crema bajo en grasa
1 banano
1 taza de leche
Almuerzo
1/2 taza de atún aderezado con limón
un tallo de apio en rodajitas, cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa lite, en dos rebanadas de pan integral
1 taza de ensalada verde
1 taza de uvas
Cena
2 tazas de coliflor cocinada envueltas en un huevo freídos en 1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de ensalada verde
1 galleta dulce pequeña
Entre comidas
1 tajada de piña, 1 onza de queso bajo en grasa, 1 taza de yogur bajo en grasa, 1/2 taza de zanahorias.Y si me da mas hambre puedo agregar alguna comida saludable de 200 calorías.
Día 4
En ayunas
Una taza de agua tibia con el jugo de un limón y una cucharada de aceite de oliva. 15 o 20 minutos después se desayuna
Desayuno
1 taza y media de Cheerios o algún cereal a base de avena bajo en calorías
1 taza de leche descremada
1 banano pequeño
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
2 onzas de jamón de pollo
1 rebanada de queso bajo en grasa
lechuga
1 rebanada de tomate
3 o 4 palitos de apio con una cucharada de aderezo sin grasa
Entre comida
Lo mismo que el desayuno
Cena
1 papa al horno
1/4 de taza de brocoli
1/4 de taza de queso rallado bajo en grasa
1 taza de sopa de pollo con fideos
Día 5
En ayunas
Una taza de agua tibia con el jugo de un limón y una cucharada de aceite de oliva. 15 o 20 minutos después se desayuna
Desayuno
1 taza y media de Cheerios o algún cereal a base de avena bajo en calorías
1 taza de leche descremada
1 manzana pequeña
Almuerzo
5 onzas de pechuga de pollo
1/2 taza de tomate picado revuelto con 1/2 taza de pepino picado y aderezado con limón
2/3 taza de arroz integral
Entre comida
Lo mismo que el desayuno
Cena
4 onzas de spaguetti integral
1/2 taza de tomates hechos salsa
Ensalada verde aderezada con una cucharadita de aceite de oliva y una de vinagre de manzana
Día 6
En ayunas
Una taza de agua tibia con el jugo de un limón y una cucharada de aceite de oliva. 15 o 20 minutos después se desayuna
Desayuno
1 taza y media de Cheerios o algún cereal a base de avena bajo en calorías
1 taza de leche descremada
1/2 taza de uvas
Almuerzo
2 huevos revueltos con una taza de ejotes
1 manzana pequeña
1 taza de yogurt descremado
Entre comida
Lo mismo que el desayuno
Cena
1 hamburguesa de vegetales. Yo las compro ya hechas y congeladas en Costco. Pero si no tienes acceso a Costco busca en tu supermercado y pregunta a ver si también las venden ya hechas. Si no, las puedes hacer con esta receta https://www.vitadelia.com/miscelanea/receta-saludable-hamburguesa-de-vegetales
lechuga y una rebanada de tomate
1 pan integral de hamburguesa
1/2 taza de zanahorias con una cucharada de aderezo bajo en grasa
Día 7
Desayuno
½ Taza de leche descremada
1 Taza de cereal (ver lista de intercambio)
1 Taza de fruta en trozos
Jugo natural
Almuerzo
6 Onzas de carne asada
1 Taza de ensalada mixta
½ Elote
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Refresco natural
Cena
2 Onzas de requesón
1 Taza de zanahoria salteada
3 cucharadas de frijol cocido
Jugo natural
Día 8
Desayuno
1 Huevo preparado a su elección
1 Tortilla o rodaja de pan integral
½ vaso de jugo de naranja
Almuerzo
6 Onzas de pollo encebollado
1 Taza de ensalada
½ Taza de arroz
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Refresco natural
Cena
½ Taza de atún (con agua)
1 Taza de ensalada
1 Paquete de galleta de soda integral
Jugo natural
Día 9
Desayuno
1 Taza de yogurt
1 Taza de fruta en trozos
½ Taza de granola
1 Vaso de jugo de naranja
Almuerzo
6 Onzas de pescado al horno
2 Tazas de güicoyitos guisados
2 Papas medianas
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Refresco natural
Cena
3 Salchichas de pavo
½ Taza de arroz integral
1 Taza de repollo
Jugo natural
Día 10
Desayuno
1 Vaso de licuado de leche descremada con ½ banano
1 Rodaja de pan integral
3 cucharadas de requesón
Almuerzo
6 Onzas de camarón a la plancha
2 Tazas de zanahoria, ejote, arveja a la vinagreta
½ Taza de fideos con mantequilla
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Refresco natural
Cena
3 Onzas de pechuga de pollo a la plancha
1 Tortilla o rodaja de pan integral
1 Taza de espinaca guisada
Jugo natural
Día 11
Desayuno
1 Sándwich de pan integral
1 Rodaja de jamón desgrasado
3 Cucharadas de requesón
1 Taza de Incaparina sin leche
Almuerzo
1 Taza de caldo de res desgrasado
6 Onzas de bolovique cocido
2 Tazas de verdura de caldo
½ Taza de arroz
1 Tortilla
Refresco natural
Cena
2 Cucharadas de requesón o queso cotagge
1 taza de ensalada de frutas
Jugo natural
Día 12
Desayuno
½ Vaso de jugo de tomate hecho en casa
1 huevo preparado a su elección
3 Cucharadas de frijol cocido
Jugo natural
Almuerzo
3 Tortitas de carne a la plancha
2 Tazas de Succini salteado
½ Taza de puré de papa
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Refresco natural
Cena
2 Tazas de ensalada mixta
1 Rodaja de queso kraft
1 Rodaja de jamón de pavo o pollo
Jugo natural
Día 13
Desayuno
½ Taza de yogurt
2 Onzas de queso fresco
1 Rodaja de pan integral
Jugo natural
Almuerzo
6 Onzas de salpicón
1 Taza de picado de rábano
1 Taza de ensalada
½ Taza de arroz
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Cena
1 Taza de sopa de puerro (sin consomé)
2 Onzas de pollo cocido
1 Tortilla o rodaja de pan integral
Jugo natural
Los días se pueden seguir repitiendo.
- Tablita para llevar las medidas y barrita con 30 espacios para ir coloreando cada vez que perdemos una libra
- Tips para controlar el hambre emocional o la ansiedad por comer
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